2 Essere fisicamente attivi

2 – Fare qualche attività fisica

Ora, più che mai, vi è una forte evidenza che una regolare attività fisica è associata con una migliore funzione del cervello e la riduzione del rischio di declino cognitivo e demenza. L’esercizio fisico regala al nostro cervello una spinta di salute.

L’attività fisica aumenta il flusso di sangue al cervello, stimola la crescita delle cellule cerebrali e la connessione tra loro, ed è associato con il volume del cervello più grande. Si riduce il rischio di pressione alta, obesità, diabete e colesterolo alto, che sono associati ad un aumentato rischio di declino cognitivo e demenza.
Ci sono alcune prove che suggeriscono che le persone che non fanno una regolare attività fisica hanno un rischio maggiore di sviluppare la demenza.

Non è ancora chiaro quanto e quanto spesso dobbiamo fare attività fisica  appositamente per ridurre il nostro rischio di demenza.
Si consiglia di seguire le linee guida di attività fisica Nazionali (link esterno) .

Per gli adulti di età compresa tra 18-64, le linee guida raccomandano:
• Fare qualsiasi attività fisica è meglio che fare niente.

Se attualmente non fai alcuna attività fisica, inizia facendo alcuni semplici esercizi , e gradualmente costruisciti un piano di lavoro .
• Essere attivi in più, preferibilmente tutti, giorni ogni settimana.
• Accumula da 150 a 300 minuti (2 ½ a 5 ore) di  moderata attività fisica o 75-150 minuti (1 ¼ a 2 ½ ore) di vigorosa attività fisica, o una combinazione equivalente di attività sia moderata e vigorosa, ogni settimana.
• Fai delle attività fisiche almeno 2 giorni alla settimana.

È necessario prendere l’abitudine di fare esercizio fisico e una volta che lo avete fatto vi chiederete” perché hai aspettato così a lungo”.

L’esercizio fisico ci fa sentire bene ed è una grande attività da godere se è possibile con gli amici.

 

 

Fase tre – Mentalmente sfida il tuo cervello

Vostre questioni cerebrali è supportato da un finanziamento del governo australiano nel quadro del Chronic Fondo per la prevenzione delle malattie e Service Improvement

The National Dementia Helpline: 1800 100 500

DCRC Dementia Collaborative Research Centres